每天从「性价比极高」档随机抽一条（全世界同一天抽到同一条）。做到就签名打卡——零 gas，不上链，纯本地。连续 7 / 30 / 123 天点亮徽章；打满 123 天的人进入 123 Club，是本项目社群的最高荣誉。
红格=已打卡 · 金框=今天 · 灰格=未打（错过不补，这是给「维持」设计的机制，不是给全勤癖设计的）
档案持续扩充中。证据等级是编者判断，不是出版物结论；涉及疾病、诉讼、政策，以医生、律师与当地部门现行规定为准。